aakg przed treningiem, cm dajesz na czczo bądź po śniadaniu, bcaa 1g/10kg mc przed treningiem oraz w trakcie bądź bezpośrednio po, białko wedle braków :)
Niestety nie da sie jednoczesnie gubic tluszczu i budowac miesnie :-) redukcja=dieta na minus, masa=dieta na plus. Mozesz ewentualnie kupic BCAA zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem. Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-08 17:04:24
aeroby daje 4-6razy w tyg po 60 min rowerek staz to niecaly rok a z masa obenie jest 77.5 (przy poprawionej jakosci miesni i spaleniu fatu)-trzymam ta wage gdyz startuje w tym roku w fitnesie sylwetkowym-oczywiscie jezeli forma na to pozwoli:) dieta obecnie taka: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g [...]
[...] - planu nie pamietam bo co jakis czas zmianiam- a ukladam je sam ale konsultuje sie zawsze zeby cos porawic czy cos.. co do diety to raczej nic nie da podanie mojej bo kazda jest indywidualnie dopasowana(do wagi/aktyw fiz itd) na bcaa hmm zalezy:) ale w granicach 60-100zl iceman20 - dzieki :) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-04 23:07:23
Moim zdaniem branie cukrow prostych po treningu nigdy nie mialo sensu (carbo i podobne). Wszyscy tlumaczyli zawsze ze to po to aby uzupelnic braki glikogenu. Prawda jest taka ze glikogen uzupelnia sie o wiele dluzej a poza tym niby po co nam uzupelnianie glikogenu? Przeciez po wyczerpujacym treningu nie idziemy na kolejny. Zatem mozemy pozwolic [...]
[...] białka scitec i smak ...poprostu WYMIATA a nie chce sie meczyc 7 kg nie wiem z czym ktos tam napisał ze pvl ma 28 gram białka na 130g scitec 35g białka z czego chyba 10g to bcaa i 8 to lguta do tego kreatyna tez na 100g produktu nie na 130g kupilbym dwa w mniejszych opakowaniach ale lekko sie nie opłaca chyba sie zdecyduje na tego pvl ze [...]
Dzisiaj z rana ważyłem 55,300kg a po treningu 55,00kg.Z rana zjadłem omleta z płatków owsianych,odżywki białkowej i 2 jajek.Posiłek przed treningowy piers z kurczaka gotowana,pół worka ryżu.Po treningu 2 kapsułki BCAA,kreata z carbo i 300ml wody.Przyjechałem do domu zjadłem pół kanapki i wypiłem odżywkę białkową i tylk oteraz wodę pije.Został już [...]
A te Fusion ATD To fajna sprawa jeśli działa, a nie tylko marketing. Dodam że wybieram się na zawody siłowe i chce poczuć wyzwolenie i energie. Co myślicie o cyklu na siłe ATD+CM3+T100+Vasebolan + Bcaa po treningu??:) Może przetestuje to dziwne połączenie:)
Dzięki za szybką odpowiedź Przybrac mi na masie beztłuszczowej bardzo ciężko, nadwyżka kalorii musialaby byc ogromna... nie rozumiem :( opisz prosze rowniez zalozenia obecnej diety ktora doprowadzila do pewnych spadkow tkanki tluszczowej zauważ, że mam już 25 lat i zawsze byłem bardzo chudy, ten tłuszcz to od ogromnych ilości [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, bcaa, witaminy, minerały CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka loaderII ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 89 [...]
jeśli białko bedzie na odpowiednim poziomie i bilans na bcaa nie masz co tracić kasy podaj jakie teraz masz btw daj zdjęcie nie spowodują spalenia mięśni
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie wg mozliwosci finansowyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie [...]
formy bcaa z glutaminą są juz na rynku jakis czas, ale, jak juz naposiałęm, połączenie z cytruliną to, jakby nie patrzeć, nowość na polskim rynku, do tego Polskiego producenta, cena moim zdaniem naprawde atrakcyjna, a , jak wszyscy zapewne wiecie, Fitmax co miesiąc proponuje wam nowe promocje, czy to gratisy, czy obniżki cenowe, do tego na MP [...]
Barto: Też kiedyś pytałem o próbki, szukałem w sklepach, ale nic mi nie wiadomo jakoby FitMax miał jakiekolwiek próbki. Sam FitMax mgliście podpowiadał w tym temacie. Niemniej na próbki BCAA bym nie liczył, bo to chyba mało kto ma - za droga sprawa. Już cud, że niektórzy mają CFM izolaty w próbkach. Natomiast dotykasz tego, co napisałem wcześniej [...]
[...] na rynek. Toż to cała strategia i trzeba naprawdę mieć łeb jak sklep, by trafić pośród kilkuset osób strzelających. A do tego potem jest się pierwszym testującym na świecie, bo produktu nie ma jeszcze w sprzedaży. No OK - to czekam na jakiś konkursik w kwestii bcaa. Mam nadzieję, że nie wymagający działania photoshopem, a posłużenia się wiedzą.
"na pewnym poziomie wytrenowania jednak latwiej oceniac skutecznosc supli ... Redrum!! to wg Ciebie jaki jest ranking supli (ich skutecznosc) skorzystam z niego moze. bo po cyklu Dabka chcialbym wziasc kreatyne + ??????.... no wlasnie jesli mowicie ze nie hmb to co? pewnie glutamine jak sadze mi polecisz aha a co sadzisz o Bcaa dobre to czy [...]
trening ogólnorozwojowy czyli całe ciało na każdym treningu, może być w obwodach, żeby się poruszać przy okazji tych aerobów, tak dla ożywienia mięśni po przestoju, ale nie licz w okresie redukcji na budowanie mięśni. najlepiej jeszcze zabezpiecz te co masz poprzez suplementację BCAA + glutamina, przed i po treningu.
Planowanie suplementacji
